Bí quyết cai thuốc lá

Hút thuốc lá dẫn đến các bệnh nguy hiểm như: đau tim, tai biến mạch máu não, ung thư phổi…

Bỏ thuốc lá bằng cách nào?

Bỏ ngang: là ngưng đột ngột việc hút thuốc. Cách này đòi hỏi ý chí để vượt qua những phản ứng khó chịu do thiếu nicotine gây ra.

Bỏ từ từ: giảm số điếu thuốc hút trong thời gian từ 5-10 ngày rồi dứt hẳn. Cách này giúp người bỏ thuốc cảm thấy dễ chịu hơn, do đó khả năng thành công cao hơn, tuy nhiên đòi hỏi phải theo đúng kế hoạch thời gian đã đề ra.

Bỏ với các biện pháp hỗ trợ: cũng bỏ hút nhưng dùng thêm các sản phẩm thay thế có chứa nicotine (miếng dán, thuốc hít, thuốc xịt). Các biện pháp này phải có sự theo dõi của bác sĩ.

Khắc phục sự khó chịu

Thèm thuốc: uống nước nhiều, hít thở sâu …

Nhạt miệng, thèm thuốc sau khi ăn cơm: có thể nhai kẹo cao su, ăn xí muội…

Lên cân: do cảm giác ngon miệng sau khi bỏ thuốc nên bạn ăn nhiều hơn. Để tránh lên cân nên ăn nhiều rau, quả để giảm cung cấp năng lượng đồng thời  tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Ho: không lo lắng vì đây là phản xạ tự nhiên của cơ thể để tống các chất trong phổi sau khi bỏ thuốc. Ho sẽ hết dần sau một thời gian ngắn.

Nhức mỏi, đau đầu: có thể uống paracetamol.

Uể oải, buồn chán: tăng cường tập thể dục, chơi thể thao.

Để bỏ thuốc thành công

Cố gắng vượt qua những khó chịu về thể chất và tâm lý do cai chất nicotine.

Bỏ hết thuốc lá, quẹt, gạt tàn và bất cứ những thứ gì gợi nhớ đến thuốc lá.

Tuyên bố với mọi người mình đã bỏ thuốc lá và đề nghị mọi người hỗ trợ (không mời, không hút thuốc lá trước mặt mình).

Chọn thời điểm bỏ thuốc thích hợp: lúc không có công việc căng thẳng, tốt nhất là lúc được nghỉ lễ, nghỉ phép, kể cả nghỉ bệnh.

Tìm đến các dịch vụ hỗ trợ: thư viện tài liệu, các điểm tư vấn bỏ thuốc, nơi điều trị các bệnh do thuốc lá gây ra.

Nếu đến nơi công cộng thì hãy đến những khu vực không khói thuốc.

Bỏ thuốc là một quá trình thay đổi một thói quen, do đó đòi hỏi  sự kiên nhẫn và quyết tâm. Cố gắng đừng bao giờ hút lại dù chỉ một điếu, vì nó có thể là khởi đầu của sự tái nghiện. Còn nếu đã lỡ thì sau đó cần bỏ ngay và không lặp lại điều đó.

Sau bỏ thuốc

Sau 2 tuần – 3 tháng: nguy cơ đau tim bắt đầu giảm, chức năng của phổi bắt đầu được cải thiện.

Sau một năm: giảm một nửa nguy cơ bệnh mạch vành tim...