Để chiến thắng stress

E-mail | Bản in | Lưu xem sau

Stress - sự quá tải về mặt thể chất và tinh thần là vấn đề xảy ra thường xuyên do rất nhiều nguyên nhân, có xu hướng ngày càng tăng trong cuộc sống hiện tại.

Nụ cười là vũ khí hàng đầu chống stress.

Những tình huống dễ dẫn đến stress: Bị ốm hoặc vừa trải qua một tai nạn trong sinh hoạt, lao động; sự căng thẳng trong cuộc sống gia đình; sự đòi hỏi phải nỗ lực đáp ứng với nhu cầu công tác; quan hệ không thoải mái với đồng nghiệp... Thậm chí tiếng chuông điện thoại giữa đêm khuya, tiếng ồn quá mức... đều là nguyên nhân dẫn đến stress.

Thông thường, stress tác động vào cơ thể thông qua 5 giác quan, tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương, qua 3 giai đoạn: Giai đoạn tự vệ; Giai đoạn hưng phấn; Giai đoạn ức chế.

Stress có thể gây ra những bệnh gì?

- Bệnh tâm thần kinh: Mất ngủ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn phiền, cáu gắt, rối loạn trí nhớ...

- Bệnh tim mạch: Tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, loạn nhịp tim, hồi hộp đánh trống ngực. Tình trạng stress kéo dài còn dẫn đến rối loạn chuyển hóa lipid, làm tăng cholesterol máu, gây co mạch, dẫn đến thiếu oxy ở tim và thành mạch. Nếu nặng có thể dẫn đến loạn dưỡng và hoại tử cơ tim, thành mạch.

- Bệnh tiêu hóa: Viêm loét dạ dày - tá tràng, chảy máu tiêu hóa, thủng dạ dày, tiêu chảy, khô miệng, chán ăn, ăn không tiêu, hơi thở hôi, rối loạn chức năng đại tràng...

- Bệnh tình dục: Giảm ham muốn, di tinh, mộng tinh, giao hợp đau...

- Bệnh phụ khoa: Rối loạn kinh nguyệt, rối loạn nội tiết.

- Bệnh cơ khớp: Co cứng cơ, đau lưng, đau khớp, cảm giác kiến bò ở ngón tay, máy mắt, chuột rút, run rẩy.

- Toàn thân: Suy sụp, mệt mỏi, dễ mắc các bệnh dị ứng hay truyền nhiễm.

8 điều cần làm để tránh stress

- Hãy luôn tạo cho mình niềm vui. Sự say mê, hứng thú trong công việc và cuộc sống, cùng với nụ cười là vũ khí hàng đầu chống lại stress.

- Cần biết hạn chế, loại bỏ những nguyên nhân dẫn đến stress. Cần phải thích nghi với hoàn cảnh, không nên thụ động trước hoàn cảnh dẫn đến stress. Hãy cố gắng giành thế chủ động trong mọi tình huống, nhưng cần tránh bị kích động.

- Thường xuyên tập thể dục, chơi thể thao...

- Hãy tập thư giãn cả thể xác và tinh thần.

- Ăn uống đủ chất dinh dưỡng để giúp cơ thể khỏe mạnh. Nhớ đừng bỏ bữa sáng.

- Hãy tạo cho mình giấc ngủ sâu, ngủ đủ, ngủ đúng giờ.

- Tăng cường các quan hệ bạn bè, hãy tạo dịp tiếp xúc với bạn bè thân để tâm sự.

- Hãy sống cho ngày hôm nay và cho tương lai. Xác định mục đích cho ngày hôm nay. Không nên đòi hỏi quá khả năng của chính mình.

(Theo BS Minh Hồng // Tienphong Online)