Bài tập cho đôi chân thon

E-mail | Bản in | Lưu xem sau

Bước 1:

1. Hai chân dạng ra, chân trái nhấc lên cao cách đất khoảng 10cm, gót chân trái chếch lên, trọng tâm dồn vào chân phải.

2. Hai tay ôm đầu, đồng thời vặn vai về bên phải.

3. Nửa thân trên ấn xuống bên trái. Dừng 60s sau đó qua về động tác 1, mỗi bên lặp lại động tác 5 lần.

Bước 2:

1. Tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng, bàn chân áp sát tường.

2. Hai tay ôm đầu, thân trên từ từ ấn xuống phía hai chân, cứ thế cho đến khi hai chân có cảm giác đau nhức thì qua về bước 1, lặp lại động tác 8 lần.

Bước 3:

1. Nằm ngửa trên mặt đất, hai chân khép lại, co đầu gối, hai tay ôm vị trí dưới đầu gối.

2. Hai chân từ từ hạ xuống, cho đến khi bàn chân áp đất, lặp lại động tác 5~10 lần.

3. Hai chân duỗi thẳng, từ từ nâng lên cao, sau đó tiếp tục duỗi thẳng về phía đầu, cho đến khi ngón chân chạm đất. Hai tay đặt bên eo để chống đỡ hai chân, giữ 6s.

Bước 4:

1. Nằm úp trên mặt đất, vai trước áp sát đất để đỡ thân trên, bắp chân co lại tạo thành góc 45 độ so với đùi.

2. Ngón chân thẳng, hai cánh taytừ từ từ duỗi thẳng, đầu ngửa lên, mắt nhìn lên trần nhà.

3. Thả lỏng toàn thân, nằm úp trên mặt đất theo hình chữ nhất, lặp lại động tác 8 lần.

Bước 5:

1. Tư thế quỳ, hai chân khép lại, đầu ngón chân duỗi thẳng.

2. Chân trái co lại từ từ duỗi thẳng về phía trước.

3. Hai tay nắm chặt chân mắt cá chân phải, từ từ kéo chân phải lên trên, cho đến khi có cảm giác các cơ ở bắp chân phải hơi đau.

Bước 6:

1. Nằm ngửa trên mặt đất, phần lưng áp sát xuống đất, hai chân nâng lên, hai tay nắm lấy mắt cá chân phải.

2. Hai tay nắm chặt mắt chân phải từ từ kéo thẳng về phía đầu, cho đến khi có cảm giác đau, đồng thời kéo thẳng về phía mặt đất.

Bước 7:

Nếu ngồi trên mặt đất

1. Tư thế ngồi, hai chân khép chặt duỗi thẳng, hai tay đặt ở hai bên người, bàn tay áp xuống đất.

2. Thân trên từ từ vặn xoay sang phải ra sau, mỗi bên lặp lại động tác 5 lần.

Nếu ngồi trên ghế:

1. Ngồi trên ghế.

2. Hay tau nắm chặt lưng ghế, thân trên từ từ vặn xoay sang trái ra sau, cho đến khi mắt có thể nhìn thấy phía chính giữa đằng sau thì dừng lại.