Tóc khỏe mạnh nhờ một chế độ dinh dưỡng cân đối

E-mail | Bản in | Lưu xem sau

Tóc đẹp và khỏe mạnh không chỉ ở vẻ bề ngoài mà phải từ bên trong với chế độ dinh dưỡng cân đối giúp tóc phát triển tốt.

Những sản phẩm chăm sóc tóc đắt tiền đôi khi không hiệu quả bằng việc bạn hiểu được tóc bạn cần chất dinh dưỡng gì.

Axit béo omega – 3

Axit béo omega – 3 giúp xây dựng lại cấu trúc các nang lông và hộ trợ bảo vệ từ bên trong gốc khỏi các tác nhân xấu ngoài môi trường đến tóc. Cơ thể con người không thể sản xuất ra nguồn axit béo omega – 3 mà hoàn toàn phụ thuộc vào việc hấp thụ chúng từ nguồn thực phẩm hay chế độ ăn bổ sung axit béo này.

Cá nước lạnh là nguồn phổ biến của axit béo omega – 3, bao gồm cá hồi, cá trích, cá thu và cá mòi. Không chỉ trong các loài cá, quả hạt lanh và quả óc chó cũng chứa nhiều axit béo omega – 3.

Protein và sắt

Cấu tạo của tóc chủ yếu dựa trên protein – một chế độ ăn uống dồi dào hàm lượng protein cần thiết giúp mái tóc dày và khỏe mạnh. Trong thực tế, chế độ ăn ít chất đạm sẽ dẫn đến sự chậm phát triển của tóc, sợi tóc trở nên yếu ớt. Tuy nhiên, cùng với việc lựa chọn nguồn thực phẩm dồi dào protein, nguồn sắt cần thiết cùng giúp máu mang oxy đến các nang tóc, kích thích tóc phát triển.

Nguồn protein dồi dào kèm theo có chất sắt được tìm thấy trong sò huyết, nghêu, thịt bò nạc, gà tây, thịt cừu, thịt gà, thịt lợn, tôm và trứng; trong các loại rau quả có đậu hũ, đậu lăng, đậu, các loại hạt và đậu đen.

Vitamin A

Vitamin A rất tốt cho mắt, bên cạnh đó có tầm quan trọng lớn đối với sức khỏe da đầu. Cơ thể sử dụng vitamin A trong quá trình sản xuất bã nhờn, cung cấp các điều kiện tự nhiên tốt nhất cho tóc. Rau bina, bông cải xanh và càrốt là những thực phẩm điển hình giàu vitamin A.

Vitamin C

Vitamin C giúp cơ thể sản xuất collagen – cấu trúc sợi quan trọng trong tóc. Vitamin C còn quan trọng với những người đang giữ chế độ ăn chay vì nó cải thiện khả năng hấp thụ sắt từ nguồn thực phẩm động vật.

Thực phẩm giàu vitamin C được tìm thấy trong càrốt, bông cải xanh, rau lá xanh, cải, ớt xanh, dâu tây, cam, bưởi, dứa và chanh./.

Vitamin E

Vitamin E cần thiết cho da đầu và tóc bằng cách hỗ trợ các mao mạch trên da đầu. Khi số lượng các mao mạch tăng, máu lưu thông đến da đầu được cải thiện và cải thiện tổng thể sức khỏe của da đầu cũng như sợi tóc. Khi da đầu khỏe mạnh, tóc sẽ dày và khỏe mạnh hơn. Vitamin E được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, trứng, các loại hạt, các loại đậu và bơ.

(Đẹp)