Luyện tập sau sinh nở - Những điều cần biết

Vận động nặng trong giai đoạn mang thai thường phải hạn chế, nhưng cần tránh thái độ không vận động vì có thể làm giảm khối lượng cơ, tăng tích lũy mỡ, làm giảm sức hoạt động sau sinh, chưa kể thói quen ít vận động sẽ cản trở việc luyện tập sau sinh. Việc cho con bú mẹ là biện pháp tốt nhất để giữ gìn vóc dáng.

Thực tế, chỉ cần hai ngày sau sinh sản phụ có thể đi lại nhẹ nhàng, một tuần sau sinh có thể di chuyển gần như bình thường, và một tháng sau sinh đã có thể bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng để các cơ nhất là cơ vùng bụng được kích thích hoạt động.

Khi các cơ khỏe hơn, các tế bào mỡ thường có khuynh hướng giảm kích thước đi ở những vùng cơ này. Với những sản phụ sinh mổ, vẫn nên bắt đầu tập luyện từ 1 tháng sau sinh nhưng cần phải nhẹ nhàng. Thông thường, nếu đã giữ được mức tăng cân hợp lý trong thai kỳ, cho con bú mẹ và sắp xếp tập luyện phù hợp thì cân nặng hoàn toàn có thể trở về mức trước khi sinh khoảng 8-12 tháng sau sinh.