Ngủ ngáy, làm thế nào?

E-mail | Bản in | Lưu xem sau

Ngủ ngáy thường gây ra khá nhiều phiền toái, khó chịu không chỉ cho chính bản thân bạn mà cả với những người xung quanh. Nhưng chỉ với một vài thay đổi trong thói quen sinh hoạt hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể đẩy lùi “căn bệnh” không mấy dễ chịu này.

Thay đổi tư thế nằm

Ngáy là hiện tượng tạo nên do sự rung động của những cơ ở phần sau cổ họng khi có không khí lưu thông qua đó. Theo thống kê được đưa ra sau quá trình nghiên cứu trên 2.000 người tại Canada, có khoảng 70% đàn ông có tật ngáy khi ngủ và hơn 50% phụ nữ cũng có tật này.

Và các nhà khoa học nhận ra rằng, người ta chỉ ngáy khi nằm ngửa. Vì thế, để hạn chế tình trạng này, bạn nên tập cách nằm nghiêng. Và việc gối đầu khi ngủ cũng là một tác nhân gây nên “tiếng ồn”. Bạn nên bỏ chiếc gối để giảm tiếng ngáy. Mà thay vào đó, bạn chỉ cần điều chỉnh độ cao phần đầu giường.

Giảm cân

Những người ngáy nhiều, ngáy lớn thường là đàn ông mập ở tuổi trung niên. Bạn sẽ ngáy nhỏ hơn hoặc thậm chí không còn ngáy nữa sau khi giảm cân. Và để làm được điều này, cần thực hiện một chế độ tập luyện, ăn uống điều độ và kiên trì để giảm trọng lượng cơ thể.

Không sử dụng các chất kích thích

Bạn sẽ ngáy nhiều và to hơn khi thường xuyên hút thuốc lá và sử dụng các chất có cồn. Hút thuốc lá làm cho niêm mạc ở cuống họng sưng lên, gây nghẹt và hẹp đường thông khí. Còn chất cồn sẽ làm cản trở đường hô hấp của bạn.

Mũi thông thoáng

Các bệnh viêm xoang và ngạt mũi mãn tính khiến người bệnh thở bằng miệng, điều đó làm cho bạn dễ ngáy hơn. Để không phát ra âm thanh khi ngủ, bạn nên điều trị các bệnh trên một cách dứt điểm. Đồng thời cần giữ cho hệ thống hô hấp luôn thông thoáng, thở dễ dàng bằng việc rửa mũi thường xuyên với dung dịch nước muối loãng sẽ hạn chế đáng kể hiện tượng ngủ ngáy.