5 cách đơn giản hạn chế suy giảm trí nhớ

E-mail | Bản in | Lưu xem sau

Đánh cờ giúp rèn luyện trí nhớ ở tuổi già. Ảnh: fotosa.ru

Theo bác sĩ Lon S. Schneider, giám đốc Trung tâm Lâm sàng và Nghiên cứu bệnh Alzheimer California thuộc Đại học Nam California (Mỹ), dược phẩm hiện nay chỉ có tác dụng tạm hoãn quá trình phát triển chứng suy giảm trí nhớ ở người già (bệnh Alzheimer). Tuy nhiên, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh bằng một số thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày, chẳng hạn:

Tránh xa khoai tây chiên. Ăn quá nhiều thực phẩm dầu mỡ và chứa cholesterol có thể đẩy nhanh quá trình khởi phát bệnh Alzheimer. Các nghiên cứu ở người cho thấy béo phì ở tuổi trung niên cũng làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ khi về già. Một nghiên cứu được thực hiện năm 2006 trên 3.600 người lớn tuổi chỉ ra rằng người ăn nhiều rau củ giảm 40% tốc độ phát bệnh so với người ít ăn thực phẩm xanh.

Tản bộ dưới nắng sáng. Năm ngoái, một nghiên cứu trên gần 2.000 người cho thấy vitamin D hấp thụ từ ánh nắng Mặt trời có thể giúp đầu óc minh mẫn hơn. Ở những người từ 65 tuổi trở lên, ai có hàm lượng “vitamin ánh nắng” trong cơ thể thấp nhất có nguy cơ phát triển chứng suy giảm nhận thức gấp đôi người có hàm lượng vitamin D cao nhất. Tuy nhiên, do khả năng hấp thụ vitamin D ở người lớn tuổi không tốt lắm, nên các chuyên gia khuyên dùng thêm viên uống bổ sung hoặc thực phẩm chức năng.

Rèn luyện trí não. Hai nghiên cứu gần đây chứng minh những người có thời gian học tập lâu dài hoặc thường xuyên lao động trí óc thì minh mẫn hơn, cho dù não bị các mảng bám gây bệnh Alzheimer tổn hại. Những sở thích như đánh cờ hoặc giải ô chữ cũng có thể bảo vệ bạn khỏi các triệu chứng mất trí nhớ.

Kết bạn. “Buôn dưa lê” cũng là cách giúp bảo vệ trí não. Một nghiên cứu do Đại học Harvard thực hiện năm ngoái cho thấy người có quan hệ xã hội rộng tăng gấp đôi khả năng duy trì trí nhớ khi về già.

Thường xuyên vận động. Trắc nghiệm khả năng ghi nhớ của người trung niên và lớn tuổi suy giảm trí nhớ thể nhẹ, các nhà nghiên cứu nhận thấy người đi bộ nhiều lần trong tuần, liên tục trong 6 tháng, đạt điểm cao hơn những người khác.

(Theo THANH TRÚC // Cantho Online/Reader’s Digest)