Bí quyết để cả ngày khỏe khoắn

E-mail | Bản in | Lưu xem sau

Good Health vừa tiết lộ cách cải thiện sức khỏe chỉ trong 1 ngày với các mẹo dưới đây: > Hãy mỉm cười để tăng thêm 7 năm tuổi thọ / Nhấn nút "Play" để biết yêu cuộc đời hơn / 5 Bước đơn giản giúp lấy lại tình yêu cuộc sống

6h30: “Yêu” để giảm stress

Đối với nhiều người trongchúng ta, “chuyện yêu” vào những buổi sáng thật điênrồ và thay vào đó, sẽ sắp xếp vào buổi tối.

“Những buổi tối thường là thời điểm tệ nhất cho chuyện “yêu” vì lúc này, mọinăng lượng đã bị “bốc hơi” sau 1 ngày dài mệt mỏi.

Việc chuyển giờ “yêu” sangbuổi sáng sẽ không chỉ làm mối quan hệ tình cảm thêmgắn bó mà có còn như 1 cái “đệm” để chống lạinhững áp lực trong ngày dài làm việc.

“Nó giúp giảm hooc-môn gây căngthẳng, giảm huyết áp và nhịp tim cũng như giúp cơ thểthư giãn”, BS Sharon Moalem, tác giả cuốn How sex works, cho biết.

9h30: Sẵn sàng gặp gỡ

Trao đổi với bạn bè sẽ giúptâm trạng bạn tốt lên. Theo các nhà nghiên cứu Mỹ,những người nhận thấy những phụ nữ thường xuyên“giao lưu” với những người khác sẽ khiến nồng độhooc-môn “phá vỡ” stress là progesterone tăng lên.

“Hãy tạo ra những cuộc liên lạc trong giờ làm việc mỗi ngày, nhiều tới mức bạn có thể - đừng mail nếu bạn có thể gọi điện. Còn nếu không thể gọi, thì hãy trò chuyện với người ở bàn bên cạnh”, Domonique Bertolucci, tác giả cuốn You rBest Life, khuyên.

11h: Dừng lại để luyện thở

Hơi thở phản ánh tâm trí của chúng ta. “Khi căng thẳng, hơi thở sẽ ngắn, nông, có cảm giác như không thoát ra được và các cơ bắp cũng bị co thắt, huyết quản chậm lại và ô-xy vận chuyển chậm tới các cơ quan trong cơ thể”, BS Graham William,Giám đốc TT Y tế Lifeflow (Mỹ), cho biết.

Khi chúng ta không ý thức được rằng mình đang thở như thế nào thì điều này có thể làm mức độ căng thẳng tăng lên. Vì vậy, hãy đảo ngược xu hướng này bằng bài tập sau:

- Thở ra theo kiểu thở dài

- Hít vào 1 hơi thật sâu

- Ngưng thở 1 chút

- Thở ra thật chậm và đềugiống như 1 tiếng thở dài.

13h: Ăn trưa

Cơ thể chúng ta cần bổ sung thêm năng lượng và nó cần được thực hiện vào bữa trưa. Vì vậy, bạn cần 1 bữa ăn trưa thật chất.

18h: Tập thể dục

Vào lúc chiều tối, nhiệt độ cơ thể đang ở đỉnh, đồng nghĩa với việc khỏe hơn, các múi cơ dẻo dai hơn, giảm được nguy cơ bị căng cơ, bong gân.

Tuy nhiên, nếu bạn vẫn tập luyện đều đặn vào buổi sáng và cảm thấy dễ chịu thì hãy cứ duy trì, không nhất thiết phải thay đổi.

22h20: Đi ngủ

Từ khoảng 10h trở đi, nhịp sinh học của cơ thể sẽ bắt đầu bước vào giấu ngủ. Vậy nên thời điểm này là khá lý tưởng cho việc lên giường. Lưu ý là ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ tác động tới trí nhớ, sự tập trung và việc mất ngủ sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Theo Dân trí/MSN