Cho một ngày mới khỏe mạnh

E-mail | Bản in | Lưu xem sau

Ngày nào đến cơ quan rồi mà bạn vẫn ngáp ngắn ngáp dài, vẫn thấy người mệt mỏi. Đơn giản thôi, hãy lên kế hoạch cho buổi sáng vì sức khỏe và sắc đẹp. Thử làm theo những bước sau!

1. 7h00 - Thức dậy uống 1 cốc nước

Sau khi ngủ dậy uống 1 cốc nước sôi không những giúp cho việc bài thải nước tiểu mà còn có thể bổ sung nước cho các tế bào. Thường 30 phút sau khi uống nước thì cơ thể sẽ thải ra chất trao đổi đêm hôm trước.

Ngoài ra trong nước sôi không chứa protein, chất béo, chắc chắn sẽ không ảnh hưởng đến hiệu quả giảm béo, còn giúp cho da bạn đẹp lên.

2. 7h05 - Tập Yoga

Sau khi ngủ dậy tập yoga là lựa chọn tuyệt vời, không những có thể giảm béo mà còn có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp bạn tràn trề sinh lực cho một ngày mới, tâm trạng thoải mái.

+ Đánh thức các giác quan

Đầu tiên hít sâu vào 3 phút. Khi hít vào làm cho phần bụng co lại. Khi thở ra thì sẽ có cảm giác hơi từ mũi kéo theo cột sống:

Tác dụng: trong quá trình chuẩn bị luyện tập thì có thể thúc đẩy sự di chuyển của oxy trong cơ thịt, có ích cho tinh thần, có thể đạt được trạng thái tinh thần cân bằng

+ Duỗi thẳng người

Đứng thẳng, hai cánh tay giơ lên, giống như duỗi lưng nhưng rộng hơn. Nếu nằm trên giường thì có thể dùng hai tay nắm lấy thành giường phía trên đầu (hoặc hai tay ấn hai bên giường), hai chân thay nhau (hoặc hai chân đồng thời), đầu gối thẳng giơ lên trên.

Khi giơ chân thì hơi nhanh 1 chút, khi thu về thì chậm một chút, làm 20 lần.

Có tác dụng giảm phần mỡ thừa ở bụng dưới, tăng cường lực của cơ phần bụng, tăng tính đàn hồi của cơ bụng.

+ Kéo duỗi cạnh hông

Tay phải đặt trên hông phải hoặc mắt cá chân, tay trái đặt trên xương hông bên trái, sau đó chuyển động sang trái đồng thời di chuyển người, như vậy vai trái của bạn tạo thành 1 đường thẳng so với vai phải.

Chuyển động chân trái của bạn, như vậy ngón chân cái của bạn hướng về phía trước, ngón chân phải hướng sang bên cạnh. Nếu lúc này cảm thấy có thể giữ cân bằng thì nhấc cánh tay trái của bạn thẳng so với trần nhà, như vậy thì nó sẽ nằm trên 1 đường thẳng so với vai phải.

Giữ cột sống thẳng, sau đó nhìn sang cánh tay trái, nếu như vậy sẽ ngăn hoạt động phần cổ, bạn có thể nhìn về phía trước. Hít thở, sau đó đổi bên.

Động tác này có tác dụng giảm phần thịt thừa ở eo, cánh tay, tăng cường lực của cơ.

+ Thả lỏng

Nhẹ nhàng ngồi xuống hay nằm xuống, lắng nghe nhịp thở của bạn, sau đó mỉm cười. Đây chính là Yoga bằng miệng, nó có thể giúp bạn nâng lên cơ thịt phần mặt, để cho tâm trạng được vui vẻ, thư giãn.

3. 7h20 - Tắm

Sau khi kết thúc Yoga thì nghỉ ngơi 5 phút, sau đó tắm qua, bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái.

4. 7h30 - Ăn 15 quả táo tầu khi đói

Táo tàu chứa protein, chất béo, đường, canxi, lân, sắt, magie và giàu vitamin A,C, B1, B2 không những có thể thúc đẩy nhu động đường ruột, ích khí kiện tỳ, mà còn có thể tăng thêm thể chất, làm chậm quá trình lão hóa, hoạt huyết dưỡng da.

Nếu không thích ăn táo tầu khô thì có thể lấy táo tầu ngâm trà hoặc đun nước uống, hoặc làm canh mộc nhĩ và táo tầu.

Cách làm:

+ Táo tàu rửa sạch, dùng nước sạch để ngâm khoảng 2h thì vớt ra, bỏ hạt.

+ Mộc nhĩ ngâm bằng nước lạnh, rửa sạch.

+ Cho táo tàu, mộc nhĩ vào trong bát canh, thêm lượng nước vừa phải, đường, cho lên khay hấp hấp khoảng 1h là được.

Buổi sáng thường không có thời gian để nấu, các bạn có thể nấu trước 1 nồi lớn, cho vào tủ lạnh, buổi sáng đun nóng lên 1 chút là ăn được.

Thực hiện xong 4 bước trên trong buổi sáng không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn trở lên xinh đẹp.

(Theo Hứa Thúy // Tienphong Online)