Muốn giảm cân hiệu quả phải nỗ lực, kiên trì

E-mail | Bản in | Lưu xem sau

Hầu hết chúng ta, nhất là những phụ nữ thừa cân và béo phì, đều muốn giảm cân. Ước muốn thì như vậy nhưng không phải ai cũng làm được điều đó.

Dưới đây là một số cách giảm cân thông thường và thậm chí có thể không phải là hoàn hảo lắm với tất cả mọi người, nhưng các chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng mỗi người hãy nỗ lực hết mình để đạt được hiệu quả mong muốn.

Chạy bộ: cơ bản, cách đơn giản nhất để giảm cân là chạy bộ. Đây là một biện pháp rất dễ dàng và mọi người đều có thể tập vào bất cứ lúc nào cũng được. Chỉ cần tập luyện nửa giờ là một người đàn ông nặng 85kg sẽ tiêu hao được chừng 740kcal, còn phụ nữ nặng 65kg sẽ tiêu hao được chừng 570kcal.

Thể dục nhịp điệu: môn thể thao này (Aerobic) có tới 10 loại khác nhau, trong đó loại aerobic với các bước di chuyển lên xuống được cho là có hiệu quả nhất. Nhảy đổi chân liên tục trên một bục thấp có thể giúp đốt cháy 310 - 410kcal trong vòng chưa đầy 45 phút.

Đấm bốc Thái: đấm bốc kiểu Thái (Thai Muay) là một môn thể thao cần rất nhiều năng lượng, vì nó bao gồm những động tác rất mạnh mẽ như: đá, đấm và di chuyển liên tục. Mỗi giờ tập luyện môn thể thao này có thể giúp tiêu hao năng lượng tới 500kcal.

Nhảy Latinh: những điệu nhảy Latinh vốn rất sôi nổi, cuồng nhiệt và quyến rũ. Nó vừa mang lại sự vui vẻ, thoải mái trong khi tập luyện mà vẫn có thể giúp giảm được trọng lượng cơ thể. Mỗi giờ nhảy như vậy có thể lấy đi chừng 500kcal.

Đi bộ nhanh: đánh mạnh hai tay trong khi đi bộ nhanh sẽ giúp chúng ta giải phóng tới 400kcal mỗi giờ. Ngoài ra, đi bộ nhanh còn giúp tăng cường khả năng đàn hồi và sức chịu đựng của các cơ bắp mà không gây nên bất cứ sức ép nào lên cơ thể.

Đạp xe trên máy tập: nếu không có đủ thời gian hay không gian như công viên để đi xe đạp ngoài trời thì chúng ta cũng có thể tập môn này trên máy. Mặc dù hiệu quả của nó không cao bằng xe đạp thật, nhưng nó cũng giúp tiêu hao từ 370 - 420kcal mỗi giờ.

Bơi: bơi là một môn thể thao mà toàn bộ cơ thể đều vận động. Những vận động này khá đồng đều và giúp làm giảm những tác động không mong muốn lên cơ bắp. Chỉ với 45 phút bơi là chúng ta đã có thể làm giảm tới 600kcal.

Đi xe đạp: đi xe đạp ngoài trời không chỉ là một hình thức luyện tập để giảm cân, mà còn là một hoạt động giải trí rất thú vị, vì được hít thở không khí trong lành và ngắm cảnh. Môn thể thao này giúp giải phóng khoảng 800kcal trong 1 giờ. Hơn nữa, tập luyện đều đặn môn này còn rất tốt cho vòng hông.

(Theo H. GIANG // Suckhoe & Đoisong)