Ngủ gật

Nguy hiểm

Ngủ gật xuất hiện ở người bình thường không phải là một triệu chứng bệnh lý, ai trong chúng ta cũng đều có những lúc phải ngủ gật. Thoạt đầu có cảm giác buồn ngủ, ý thức bị thu hẹp lại, mọi phản ứng với môi trường xung quanh trở nên chậm chạp mặc dù chưa gián đoạn hoàn toàn. Nếu cơn buồn ngủ cứ tiếp tục sẽ dẫn tới ngủ gật bất chợt, không thể cưỡng lại nổi. Sự việc trên (ngủ gật) chỉ diễn ra trong vài giây, sau đó lại tỉnh dậy... rồi lại ngủ gật. Chính thời điểm này dễ dẫn tới những hoạt động sai lệch, không sao cưỡng lại nổi như: đang cầm vật gì trong tay rơi xuống mà không biết; nếu đang lái xe sẽ mất phương hướng, dễ gây tai nạn...

Thời gian ngủ

Ngủ gật là biểu hiện sự thiếu ngủ. Nhu cầu của con người là cần một giấc ngủ tốt, nó phải có đủ 2 yếu tố: thời lượng (thời lượng ngủ cần cho một người trưởng thành từ 6 - 7 tiếng trong 24 giờ) và chất lượng. Nếu thiếu một trong hai hoặc cả hai yếu tố trên, giấc ngủ coi như không đầy đủ. Một giấc ngủ bình thường từ đêm đến sáng phải đủ thời lượng và chất lượng, nếu không việc ngủ gật dễ xảy ra.

Những yếu tố làm tăng cường sự buồn ngủ như đêm tối, những tiếng động đơn điệu, rượu, bia có tác dụng gây ngủ và một số thuốc an thần. Ngày nay, phần lớn mọi người đều phàn nàn rằng họ luôn thiếu ngủ và hậu quả là ban ngày có thể ngủ gật vào bất cứ lúc nào. Một số nghiên cứu cho thấy chứng thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ bị rối loạn tâm thần, bao gồm chứng buồn chán và rối loạn lo âu. Hơn nữa, thiếu ngủ cũng có thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến nguy cơ bị bệnh huyết áp cao, tim mạch hay tiểu đường...

Để có giấc ngủ tốt

Nhiệt độ phòng lý tưởng để ngủ ngon trung bình từ 18-22 độ C. Nếu trên 24 độ C, có khả năng não sẽ không gửi tín hiệu để kích hoạt giấc ngủ. Nếu phòng quá lạnh, cơ thể sẽ vật lộn để duy trì thân nhiệt, khiến bạn khó chợp mắt; nên có chăn riêng cho mùa đông và chăn cho mùa hè; cần thông gió, không khí tươi mới sẽ giúp bạn ngủ sâu. Cần chọn một chiếc nệm dày dặn, chắc chắn, chọn drap giường dễ thấm mồ hôi. Bộ đồ ngủ cần rộng rãi; rèm cửa càng dày càng tốt. Lý tưởng nhất là phòng phải tối hoàn toàn cho đến 4 giờ sáng để có giấc ngủ tối ưu; không nên đặt ti vi trong phòng ngủ.