Để mùa đông không… mệt mỏi

E-mail | Bản in | Lưu xem sau

Theo Bộ Y tế Canada, có hơn 15% số người bị trầm cảm vào mùa đông. Thống kê này được thực hiện trên 2/3 số người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Có nhiều phương pháp đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà để vượt qua những rối loạn tinh thần thế này.

Một số trường hợp đòi hỏi sự nỗ lực rất lớn, tuy nhiên một khi bạn thử và thấy tâm trạng được cải thiện, bạn sẽ có động lực để thực hiện những bước tiếp theo. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản và hiệu quả giúp tinh thần của bạn luôn hưng phấn trong mùa đông.

Giấc ngủ

Vào mùa đông, ngày trở nên ngắn hơn còn đêm thì dài ra làm phá vỡ đồng hồ sinh học của một số người. Thiếu ngủ và thiếu ánh sáng ban ngày sẽ khiến bạn sinh chứng mệt mỏi và cáu kỉnh.

Một số cách sau đảm bảo bạn sẽ có một giấc ngủ sâu và nhanh chóng trở về với những thói quen lành mạnh. Liệu pháp chữa bệnh bằng ánh sáng đã chứng tỏ tính hiệu quả trong việc điều trị chứng SAD bằng cách ngăn chặn sản xuất chất melatonin trong não vào buổi chiều và cho phép nó tăng cường vào buổi tối. Chơi thể thao ngoài trời và tắm nước nóng trước khi ngủ cũng là biện pháp hưng phấn chức năng của melatonin.

Những ai thường bổ sung rau cần, cà-rốt, cà chua, chuối, đậu hũ, trứng, sữa trong khẩu phần ăn, người khó thiếu melatonin. Ngược lại, rượu, thuốc lá, cà phê, thuốc ngủ, thuốc giảm đau ức chế tiến trình tổng hợp melatonin.

Tập thể dục giúp tăng cường lượng endorphin và serotonin có trong cơ thể và kích thích cho giấc ngủ sâu.

Vận động

Tập thể dục giúp tăng cường lượng endorphin và serotonin có trong cơ thể và kích thích cho giấc ngủ sâu. Khi lượng endorphin được bổ sung, cơ thể chúng ta sẽ không còn cảm giác uể oải, thậm chí chức năng của hệ miễn dịch cũng được tăng cường. Hãy đầu tư 30-60 phút mỗi ngày cho bất cứ môn thể thao nào bạn yêu thích. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, tập thể dục thậm chí có nhiều ích lợi hơn cả dùng thuốc điều trị suy nhược cơ thể.

Châm cứu

Theo y học cổ truyền Trung Quốc, mùa đông là khoảng thời gian yên tĩnh để bạn tích tụ năng lượng cho mùa sau. Một cách thư giãn hiệu quả nhất chính là phương pháp châm cứu.

Châm cứu có thể chữa được một số bệnh thường gặp và các rối loạn nội tiết tố. Một vài phương pháp điều trị có thể giúp bạn thoát khỏi khủng hoảng tinh thần và tận hưởng những điều thú vị của mùa đông.

Một điểm châm cứu phổ biến nhất là huyệt bách hội (GV 20) của mạch đôc với 6 kinh dương điều trị chứng đau đầu, mất ngủ hiệu quả. Huyệt này nằm ở đỉnh đầu ngay giữa thóp sau (điểm gặp của đường từ chóp 2 vành tai kéo lên thẳng góc với đường đi của mạch đốc). Bạn có thể tự thực hiện bằng cách dùng các đầu ngón tay ấn nhẹ nhàng lên điểm GV 20 trong vòng 20 giây, thực hiện nhiều lần trong ngày sẽ có kết quả.

Chế độ ăn uống

Có nhiều lựa chọn bổ sung giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Khi áp dụng chế độ ăn uống hợp lý có bổ sung vitamin D có trong các sản phẩm sữa, cá hồi, các loại rau xanh đậm như bông cải xanh và khoáng chất sẽ giúp não bạn hoạt động tốt. Vitamin B có trong thịt bò, thịt gà, khoai tây và quả đậu cũng rất quan trọng trong việc điều hòa hệ thần kinh và một tinh thần phấn chấn.

(Theo Tienphong Online // Alive)