Giảm cân mọi lúc, mọi nơi

E-mail | Bản in | Lưu xem sau

Chúng ta hay than phiền không có thời gian tập thể dục. Thế tại sao chúng ta không tự tìm kiếm cơ hội trong ngày bằng cách tranh thủ vận động trong lúc làm những công việc khác. Theo L. Balasubramaniam, huấn luyện viên Olympic của Ấn Độ, thể dục tay không là phương pháp dễ tập, linh hoạt và tốt cho các khớp xương.

1. Đi bộ quanh nhà hoặc nơi làm việc:

Bạn nên đứng dậy và thực hiện cuộc đi bộ ngắn chừng 5 phút sau ít nhất mỗi 2 giờ làm việc. Chỉ đơn giản vậy thôi, đến cuối ngày, bạn đã tích lũy được 20 phút đi bộ mà chẳng cần phải gắng sức gì cả.

2. Chà rửa, lau chùi mỗi tuần 1 lần:

Bạn có thể lau nhà, chùi cửa sổ, chà rửa bồn tắm, gạch lót nhà vệ sinh, rửa xe hơi hay bất cứ công việc nào khiến bạn phải đeo găng tay vào và vận dụng hết sức lực của bàn tay và khuỷu tay. Chà rửa kỹ lưỡng một vật sẽ tiêu hao 4 calorie mỗi phút. Nếu công việc kéo dài 30 phút, bạn đã “vô tình” loại bỏ 120 calorie.

3. Hẹn hò năng động:

Cuối tuần, bạn muốn ở bên người yêu. Tại sao bạn và anh ấy không cùng nhau đến công viên thay vì ngồi ì một chỗ trong rạp chiếu phim? Như thế, bạn không chỉ có cơ hội tay trong tay với người yêu mà còn hạn chế dung nạp calorie từ những túi bắp rang hay bánh ngọt. Ngoài ra, hãy cùng nhau đạp xe, xem trận cầu lông hay thi bơi lội...

4. Đi bộ trước khi ăn tối:

Hành động này giúp bạn tiêu hóa tốt và đốt cháy nhiều năng lượng. Không chỉ vậy, 20 phút đi bộ cũng làm bạn giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no, giống như tác dụng của một bữa ăn nhẹ.

5. Tập thể dục khi xem ti-vi:

Phương pháp này hữu ích đối với những quý ông nghiện xem thể thao hay những chị em “luyện” phim truyền hình suốt ngày. Hãy tranh thủ những phút quảng cáo để đốt cháy năng lượng và làm cơ thể sảng khoái bằng những bài tập đơn giản sau:

- Mới bắt đầu quảng cáo, thực hiện nhảy dang chân 25 cái.

- Sau đó, chạy tại chỗ với khoảng 30 tiếng đếm.

- Làm động tác gập bụng 25 lần.

- Cuối cùng, nằm xuống sàn nhà, gác chân lên chiếc bàn thấp và thực hiện động tác nhấc hông 25 cái.

Khi kết thúc phần quảng cáo trên ti-vi, bạn đã đốt cháy rất nhiều năng lượng.

6. Hôn say đắm:

Hãy trao nụ hôn nồng nhiệt cho người bạn yêu ít nhất 10 lần trong ngày. Động tác thể hiện tình cảm này không chỉ giúp cuộc sống lứa đôi thêm lãng mạn mà với mỗi phút hôn nhau, bạn còn đốt cháy được 6,4 calorie. Như vậy, mỗi ngày “khóa môi” 10 phút, bạn sẽ tiêu tốn đến 23.000 calorie một năm. Đó cũng chính là mãnh lực của tình yêu.

(Theo BẢO TRÂM/Times of India/CanTho)