Trang nhất | Chuyên trang | RSS| Thêm đối tác

Tập tin RSS

Luyện tập như thế nào?

Khởi tạo bởi : diembao | Đăng bởi : tinkinhte | Cập nhật: 07/08/2009 23:55

Có thân hình không “chuẩn”, dư cân, đã tham gia tập thể dục nhịp điệu, đi bộ, nhưng không kết quả lắm, đang băn khoăn không biết có nên sắm các phương tiện trợ giúp tập thể dục không?

Nguyễn Thị Kim Anh (Phú Lâm, TP Tuy Hòa)

- Không có bài tập nào giúp bạn giảm mỡ. Những bài tập chỉ giúp làm săn chắc hoặc tái tạo cơ bắp, chứ không hề có tác dụng loại bỏ mỡ. Nếu luyện tập trong thời gian ăn kiêng, bạn sẽ duy trì được khả năng giảm cân. Nếu không theo một chế độ ăn kiêng hợp lý đồng thời với luyện tập, bạn khó có thể giảm cân một cách có hiệu quả và lành mạnh.

Những bài tập vùng bụng hoặc aerobic đều rất tốt, nhưng nó chỉ có tác dụng giảm cân khi được kết hợp với một chế độ ăn kiêng hợp lý.

* Những cách không nên làm khi tập luyện: ra ngoài và tham gia vào những phòng tập sang trọng; phụ thuộc vào những phương tiện luyện tập đắt tiền; hoặc chạy ngay hàng chục kilomet. Những cách này dễ tạo tâm lý chán nản khi thấy kết quả không như ý, vì kết quả không có ngay trong vài tuần, vài tháng.

* 4 nguyên tắc cơ bản trong việc luyện tập:

- Tập dần dần theo từng bước, từng mức độ.

- Tập thường xuyên.

- Làm cho việc luyện tập trở nên phù hợp nhất với lối sống của bạn.

- Nếu bạn thừa cân, hoặc có vấn đề về sức khỏe bạn nên đến bác sỹ để kiểm tra sơ bộ trước khi bắt đầu một kế hoạch tập luyện.

* Cần luyện tập theo từng bước:

Bước một: Có thể kéo dài 2-4 tuần: Đừng lạm dụng những phương tiện hiện đại giúp tiết kiệm sức người. Hãy tìm xem có ai muốn cùng đi với bạn đến hồ bơi, phòng tập hoặc đơn giản chỉ là ra ngoài đi bộ.

Bước hai: Có thể kéo dài 1-2 tháng. Mỗi ngày dành ra 15 phút đi bộ hoặc bơi. Có thể thuyết phục ai đó cùng tập với bạn. Lập nhật ký luyện tập. Mục đích của bạn là tăng thời gian luyện tập lên 30-45 phút mỗi ngày.

Bước ba: Có thể kéo dài 1-2 tháng. Nâng thời gian tập lên 20-30 phút một ngày. Đừng bao giờ tập gấp đôi vào một ngày để rồi ngày kế tiếp không tập gì.

Bước bốn: Có thể kéo dài 1-2 tháng: Tăng thời gian tập lên 40 phút mỗi ngày.

Hãy luyện tập cho đến khi bạn cảm thấy việc luyện tập đã trở thành một thói quen trong cuộc sống của bạn và kết hợp với ăn kiêng hợp lý, cơ thể bạn sẽ ngày càng cân đối và khỏe mạnh.

BS ĐOÀN VĂN HẢI

(Theo Phú Yên Online)

E-mail | Bản in Lưu xem sau

[ Trở về]

Các tin mới hơn

Thuốc độc trên đĩa thức ăn
Các chuyên gia chịu trách nhiệm triển khai Kế hoạch Hoạt động Toàn quốc thứ hai vì Sức khỏe và Môi trường Pháp (PNSE2) đã rung chuông báo động: “Tại tất cả các quốc gia công nghiệp đã phát triển, khả năng sinh sản đang xấu đi cùng với tình trạng giảm sút 50% sản xuất tinh trùng trong vòng 50 năm, sự gia tăng gấp đôi các trường hợp ung thư tinh hoàn và xuất hiện một số khuyết tật phát triển cơ quan sinh dục.
6 lý do nên uống nước quả ép
Nhiều loại trái cây mùa hè thơm ngon và nhiều chất dinh dưỡng, ngoài ra uống nước ép trái cây còn có nhiều tác dụng tốt với sức khỏe nữa mà có thể bạn chưa biết.
Đông máu tĩnh mạch - Bệnh của tương lai?
Không phải ống dẫn máu bình thường. Tĩnh mạch là những khí quan tinh xảo tạo thành hệ tuần hoàn máu phức tạp và hoạt động hoàn hảo.
10 lý do nên tập chạy
Hãy tập chạy bộ ngay từ bây giờ để thấy sức khỏe của chính mình được cải thiện đáng kể bạn nhé!
Vũ khí mới chữa bệnh tiểu đường
90 % nạn nhân tiểu đường thuộc dạng bệnh 2. Không điều trị hoặc điều trị nửa vời sẽ dẫn đến tình trạng rỗng tuếch cơ thể. Những biệt dược mới nhất cho phép kìm chân bệnh trong giới hạn có thể.

Các tin tiếp theo

Chất béo với bệnh tim mạch
Hỏi: Tôi bị cao huyết áp, cao mỡ máu, bác sĩ dặn kiêng ăn chất béo. Tôi không dám dùng thức ăn có tý gì dầu mỡ, nhưng có người nói kiêng hoàn toàn cũng không tốt. Xin bác sĩ giải thích rõ hơn.
Ăn uống với sức khỏe
Hỏi: Nguyên nhân nào dẫn đến mổ ruột thừa? Có phải do thức ăn để nguội? Có cách nào phòng ngừa để không mổ ruột thừa?
Cỏ cú
Cỏ cú dùng làm thuốc (tên thông dụng là hương phụ) là loại mọc ở bãi biển, củ to mọc chắc thơm, ruột hồng nhạt. Khi dùng phải phơi thật khô, giã với trấu (cứ 1 kg hương phụ giã với 0,5 kg trấu) bằng chày nhọn cho trụi hết lông.
Rối loạn tiêu hóa
Hỏi: Thường bị chứng tiêu chảy, ngày đi vài ba lần, phân có khi lỏng, khi nhão hoặc có bọt, cũng có những ngày đi cầu bình thường. Đã đi khám nhiều nơi, kể cả nội soi ruột, uống nhiều thuốc khác nhau nhưng chứng bệnh vẫn như cũ, chưa có bác sỹ nào chẩn đoán một chứng bệnh rõ ràng. Ăn uống vẫn bình thường, nhưng nhiều khi không dám ăn. Bác sỹ có kinh nghiệm gì xin mách bảo?
Hồng sâm duy trì sự sống cho bệnh nhân HIV
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Hàn Quốc công bố ngày 19/7 cho biết hồng sâm có tác dụng tốt trong việc duy trì sự sống cho các bệnh nhân HIV, và có thể là một phương thuốc mới để điều trị căn bệnh thế kỷ này.
Hạt toàn phần, khắc tinh bệnh nan y
Việc ăn những thực phẩm tinh chế, đặc biệt là ngũ cốc tinh chế, là một trong những nguyên nhân quan trọng gây nên các bệnh mãn tính, từ khi thế giới bắt đầu phát triển công nghệ xay xát ngũ cốc và tinh chế hạt, các bệnh mãn tính phát triển mạnh.
Giữ sức khỏe thời biến đổi khí hậu
Con người cũng như các động vật khác, khi sinh ra đã được tạo hóa “gắn” cho một hệ thống rất tinh tế để điều hòa và giữ nhiệt độ trong cơ thể bình thường trước những thay đổi đột ngột từ môi trường xung quanh hay từ trong cơ thể. Cơ thể con người có những phản ứng khác nhau với thay đổi thời tiết tùy theo tuổi tác, tình trạng sức khỏe, giới tính cũng như tùy theo từng vùng, từng địa phương, nơi sinh sống.
Chống nhiễm khuẩn bệnh viện - cách nào hiệu quả?
Mới đây, tiến sĩ Lê Thị Anh Thư, Trưởng khoa Chống nhiễm khuẩn Bệnh viện Chợ Rẫy, Chủ tịch Hội đồng chống nhiễm khuẩn TP Hồ Chí Minh, truyền đạt những kiến thức mới về chống nhiễm khuẩn cho đội ngũ y bác sĩ ở Phú Yên. Báo Phú Yên đã phỏng vấn tiến sĩ xung quanh vấn đề này.

Davinmo - Tăng cường sức đề kháng và miễn dịch

Về đầu trang:

MUA VÉ MÁY BAY 24H
090 367 5580
091 515 0804

Tiêu dùng: Tin mới nhận

Nhiều điện thoại 'gián điệp' Trung Quốc có mặt ở Việt Nam
Ngoài Xiaomi, một số smartphone Trung Quốc khác đang được bán tại thị trường trong nước cũng âm thầm gửi thông tin người dùng đến máy chủ mà không đưa ra bất kỳ cảnh báo nào.
Rượu săm ôtô: Đệ tử lưu linh thất kinh bỏ nhậu
Hàng trăm ngàn lít rượu được đựng trong săm ô tô xếp đầy đường chờ chuyển đi các quán nhậu. Đệ tử lưu linh nào một lần thấy cảnh này chắc phải thất kinh mà tự bỏ nghiệp.
Nông sản Trung Quốc vẫn tràn ngập thị trường
Mặc dù nhiều lần được cảnh báo, rau quả Trung Quốc vẫn tràn ngập các chợ, đặc biệt là các loại rau quả trái mùa.
Khiếp sợ nước ăn bể ngầm, giá chân gà nửa triệu
Dư luận tuần qua sửng sốt, hãi hùng trước thông tin dưới bể nước ngầm tại các nhà hàng có cả cân xương chuột, xác gián. Trong khi đó, tại một quán ăn, giá chân gà Đông Tảo lên tới 500.000 đồng/chiếc khiến không ít thực khách giật mình.
Hơn 80% nước mắm Phú Quốc trên thị trường là giả
Hơn 80% sản phẩm nước mắm đóng chai với tên gọi Phú Quốc bán ở thị trường trong nước hiện nay là giả nhãn hiệu. Trong khi đó, đây lại là sản phẩm đầu tiên của cả nước được bảo hộ chỉ dẫn địa lý ở Việt Nam và Liên minh châu Âu (EU).
Tín hiệu vui từ thị trường bán lẻ thời trang: hàng Việt được yêu chuộng
Thị trường bán lẻ thời trang dịp tết Giáp Ngọ đang sôi động từng ngày, các sản phẩm trung cao cấp của Việt Tiến, May 10, Vega, Khatoco,Owen, Canifa, Viet Garment,...được người tiêu dùng yêu thích lựa chọn, sức tiêu thụ mạnh. Đây là một tín hiệu vui, tiếp thêm động lực cho các doanh nghiệp thời trang Việt Nam gia tăng hoạt động mở rộng, chiếm lĩnh thị trường thời trang quốc nội trong năm 2014.
Vespa LT 3V bất ngờ ra mắt, giá 63,9 triệu
Giống với những thông tin rò rỉ, Piaggio VN vừa ra mắt thêm một chiếc Vespa 3V, có mã LT, hướng tới thị trường trẻ trung hơn cho dòng Vespa, với giá 63,9 triệu đồng.
Piaggio Liberty 3V phiên bản 2014 trình làng tại Châu Âu
Phiên bản 2014 sử dụng động cơ 3 van với tên gọi Piaggio 3V 125, Piaggio 3V 150 sẽ thay thế Liberty 125 động cơ 2 van hiện tại.
Ngắm siêu motor Revolver chạy bằng không khí
Chiếc motor có tên Revolver được thiết kế ấn tượng, nhưng đặc biệt hơn là sử dụng năng lượng từ không khí.
Ngắm siêu motor Revolver chạy bằng không khí
Chiếc motor có tên Revolver được thiết kế ấn tượng, nhưng đặc biệt hơn là sử dụng năng lượng từ không khí.

Mẹo vặt

Để thực phẩm giữ nguyên dinh dưỡng khi đun nấu
Thực phẩm tươi ngon chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và các chống ôxy hóa khác nhau, nhưng trong quá trình chế biến, bạn có thể vô tình làm mất đi các chất dinh dưỡng cần thiết đó.
Tẩy sáng da với nghệ
Bên cạnh công dụng trị vết thâm, nghệ còn giúp làn da chị em trở nên sáng mịn hơn.
Mẹo bảo quản và giữ gìn vật dụng trong gia đình
Chúng tôi đưa ra 10 mẹo nhỏ sau để bạn bảo quản và giữ gìn các vật dụng trong gia đình của mình.
Chăm sóc tóc khi thời tiết giao mùa
Những phương pháp chăm sóc tóc tự nhiên dưới đây sẽ giúp bạn luôn sở hữu mái tóc bóng mượt, chắc khỏe trong tiết trời giao mùa.
Biện pháp phòng tránh hóa chất độc hại
Quá nhiều hóa chất trong môi trường có thể gây tổn hại cho sức khỏe vĩnh viễn. Tuy nhiên, bạn không nên từ bỏ hoàn toàn các chất tẩy rửa.
Những cách đơn giản để có thể khôi phục tóc xơ
Mải mê với việc làm đẹp tóc như nhuộm, sấy, ép rồi uốn xoăn, bạn không biết rằng đã vô tình phá hủy "sức khỏe" của mái tóc. Những phương thức sau sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể mái tóc xơ gãy do hóa chất.
Những biệt dược tại gia nhằm “cấp cứu” cho sắc đẹp
Bạn băn khoăn khi lựa chọn mua sắm các sản phẩm mỹ phẩm thiên nhiên? Nhưng bạn có tự hỏi sao mình phải tốn kém cho những thành phần tự nhiên trộn lẫn hóa chất đó thay vì tự tìm cho mình những thành phần nguyên chất rất dễ tìm và giá cả phải chăng?
Không khó để có mái tóc bóng khỏe vào mùa Thu
Không khí Thu đang tới thật gần và bạn gái nào cũng mong muốn lấy lại mái tóc bóng khỏe sau những ngày Hè vui chơi thả ga ngoài nắng gió.

Khuyến mãi

Giảm giá cực sốc hè 2013 tại Vincom Center Bà Triệu
Tiếp nối thành công từ chương trình “Crazy sales 2012”, năm nay, chương trình siêu khuyến mãi “Giảm giá cực sốc - Crazy sales 2013”này sẽ tiếp tục diễn ra trong 10 ngày, từ 5/7 đến 14/7/2013 tại TTTM Vincom Center Bà Triệu. Đây là cơ hội để các “tín đồ mua sắm” được sở hữu các sản phẩm hàng hiệu, chất lượng cao với mức giá cực kỳ hấp dẫn.
Rầm rộ khuyến mãi 2/9
Dịp lễ 2/9 là dịp nghỉ quan trọng của năm, lại vào tiết trời thu mát mẻ và chuẩn bị chào đón năm học mới, nên các siêu thị, cửa hàng, doanh nghiệp lại đua nhau tung ra hàng loạt chương trình khuyến mãi để kích cầu.
BigC giảm giá tới 50% hơn 1.300 sản phẩm
Chương trình được thực hiện từ 25/7 đến 12/8. Theo đó, với chương trình “Kỷ niệm 1 năm thẻ ưu đãi”, khách hàng sẽ có cơ hội mua sắm hấp dẫn với hơn 1.000 mặt hàng thiết yếu gồm: thực phẩm khô, thực phẩm đông lạnh, hóa mỹ phẩm, quần áo thời trang, đồ gia dụng, điện máy,... có mức giảm giá từ 10% - 50%.
Thoả sức mua sắm với “crazy sale” tại Vincom Center
Chương trình crazy sale 2012 - giảm giá cực shock tại Vincom Center sẽ diễn ra trong khoảng thời gian từ 10h00 - 22h00 của hai ngày 28 - 29/7 tại hệ thống TTTM Vincom Center trên toàn quốc. Đây là cơ hội duy nhất trong năm dành cho người tiêu dùng để sở hữu các sản phẩm hàng hiệu, chất lượng cao theo tiêu chuẩn quốc tế tại Vincom Center với mức giá hấp dẫn.
Hà Nội: Đăng ký Internet được dùng miễn phí MyTV và điện thoại cố định
Đó là tiện ích của gói cước FiberHome TV Plus và FiberBusiness Plus tích hợp đồng thời 3 dịch vụ: Internet + MyTV + điện thoại cố định trên cùng 1 đôi cáp quang được VNPT Hà Nội chính thức ra mắt từ 1/5/2012.
Rầm rộ khuyến mãi "khủng" dịp 30/4
Hàng loạt chương trình khuyến mãi, hoạt động giải trí hấp dẫn để hút khách dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5 kéo dài 4 ngày.
Vietnam Airlines bán giá siêu khuyến mại 3 ngày cuối tháng 4
Giá vé siêu khuyến mại trong ba ngày thứ sáu, thứ bảy, chủ nhật cuối cùng của tháng 4/2012 và tháng 5/2012 nằm trong khuôn khổ chương trình “Cất cánh dễ dàng với thẻ nội địa” năm thứ 2 do Vietnam Airlines, Smartink và 9 Ngân hàng: Vietcombank, Vietinbank, DongA bank, Techcombank, VIB, ACB, Eximbank, MB và Sacombank phối hợp triển khai.
Bay giữa TP.HCM, Vinh, Hải Phòng chỉ từ 650.000 đồng
Hãng hàng không giá rẻ Jetstar Pacific thông báo, từ 14-17 giờ ngày 20/4, hành khách đi lại bằng đường hàng không sẽ có cơ hội mua vé máy bay với giá chỉ từ 650.000 đồng/chặng trên đường bay giữa Thành phố Hồ Chí Minh và Vinh, Hải Phòng.