Phòng tránh bệnh tiểu đường: Chế độ ăn uống và vận động là yếu tố then chốt

Đối với cơ thể một người bình thường, lượng đường được các tế bào hấp thu nhờ sự xúc tác của kích thích tố insulin để tạo ra năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.

Những người bị bệnh tiểu đường là những người gặp trục trặc về tiến trình hấp thụ đường, do tế bào không chịu hấp thụ đường hoặc không có đủ lượng insulin cần thiết để tiếp dẫn đường vào tế bào, hoặc kích thích tố insulin hoạt động không tốt... Tiểu đường có tính di truyền và thường xảy ra ở người trên 45 tuổi, mặc dù yếu tố tuổi tác, di truyền là những yếu tố không thể kiểm soát được nhưng còn lại tất cả các yếu tố nguy cơ khác đều nằm trong tầm tay bạn, trong đó chế độ ăn uống và chế độ vận động là yếu tố then chốt nhất trong phòng tránh tiểu đường.

Béo phì và nguy cơ bị tiểu đường

Béo phì là yếu tố nguy cơ nhất gây ra bệnh lý tiểu đường loại 2. Béo phì có thể làm cản trở tính xúc tác của insulin và làm cho các tế bào không hấp thụ đường được. Trên thực tế có đến 80-90% người bị tiểu đường có cân nặng... quá khổ. Bạn cần phải xác định xem mình có bị “quá tải” hay không, trao đổi với bác sĩ về các biện pháp giảm cân. Bệnh nhân tiểu đường kèm theo béo phì rất dễ mắc các bệnh lý về tim mạch, chính vì vậy mà bạn cần hạn chế trong khẩu phần ăn các chất có chứa nhiều dầu mỡ, một chế độ ăn nhiều chất dầu mỡ, nhiều calories, nhiều cholesterol đã được chứng minh làm gia tăng nguy cơ tiểu đường và các bệnh lý hiểm nghèo khác. Bạn nên thay đổi khẩu phần ăn hợp lý hơn bằng cách thay thế các loại thức ăn giàu chất xơ hơn. Nhiều người lầm tưởng chất xơ là những chất có sợi như rau cải, hoặc những chất nhai xong có xác (như bã mía chẳng hạn), thật ra chất xơ có nhiều trong các loại đậu, trái cây, khoai tây, cà rốt... Tất nhiên, một chế độ ăn uống hợp lý còn phải hạn chế đường, những chất có đường và không lạm dụng bia, rượu. Bạn nên chú ý một điều là, lượng thức ăn đưa vào cơ thể không quan trọng bằng tỷ lệ giữa các chất trong khẩu phần ăn.

Nên tập thể dục đều đặn

Cuộc sống hiện đại cũng đồng thời tạo ra quá nhiều căng thẳng và quá nhiều tiện dụng đến nỗi làm giảm đi khả năng vận động của con người và dường như làm bùng phát bệnh tiểu đường. Tác dụng của tập thể dục thì không phải bàn cãi nữa, tuy nhiên để duy trì tập thể dục thường xuyên còn phụ thuộc nhiều vào sự kiên nhẫn của mỗi người. Tập thể dục đều đặn sẽ làm gia tăng quá trình chuyển hóa trong cơ thể cũng như quá trình tiêu tốn năng lượng thừa giúp giảm cân và duy trì lượng thể trọng hợp lý. Mỗi ngày bạn nên tập thể dục từ 30-60 phút và tập thể dục ít nhất 4-6 ngày/tuần. Tuy nhiên, đối với bệnh tiểu đường, việc tập thể dục như thế nào cho phù hợp cần thiết phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước, đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp, bơi lội là những môn thể dục toàn thân được khuyến khích ở các bệnh nhân tiểu đường. Đối với người bị tiểu đường, việc tập thể dục giống như được chích thêm một liều insulin vào cơ thể vậy.

[ Trở về]