Vitamin bảo vệ sức khoẻ trong ngày đông

E-mail | Bản in | Lưu xem sau

Tăng cường hệ miễn dịch đồng nghĩa với việc cải thiện sức đề kháng của cơ thể, điều này có thể hiểu là bảo vệ sức khoẻ bạn khỏi sự tấn công của các chứng bệnh do virus gây nên.

Mùa đông đã đến, bạn sẽ dễ có nguy cơ mắc phải các chứng bệnh như cảm cúm và cảm lạnh. Vậy để “chống chọi” lại sự “tấn công” của các chứng bệnh này, đơn giản bạn hãy bổ sung các vitamin đầu bảng sau vào chế độ ăn uống của mình.

Vitamin C

Vitamin C là loại vitamin rất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển các tế bào miễn dịch, có tác dụng ngừa sự xâm nhập của các loại virus.

Chức năng chính của vitamin C là giúp các vết thương và tổn thương trên cơ thể mau lành, không những vậy nó còn có khả năng làm cho răng chắc, nướu khoẻ, các mạch máu lưu thông dễ dàng.

Chưa dừng lại ở đó, vitamin C còn là chất “xúc tác” giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm một cách dễ dàng.

Các minh chứng trước đó còn đưa ra bằng chứng chứng tỏ rằng, bạn có thể phòng ngừa chứng bệnh cảm và cúm một cách hữu hiệu nếu biết sử dụng vitamin C như một “vũ khí” đắc lực.

Vitamin C trong các loại trái cây thuộc họ cam quýt, hay các loại rau xanh như bông cải xanh, cải xoăn… (Nguồn: healthy-juicing-habits)

Các chuyên gia nghiên cứu, khuyên bạn nên tăng cường cho cơ thể 75 mg (đối với nữ) và 90mg vitamin C đối với nam (tăng thêm 35 mg nữa nếu bạn là người nghiện thuốc lá) mỗi ngày.

Bằng cách này hệ miễn dịch trong cơ thể bạn sẽ được tăng cường đáng kể, điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ loại bỏ được nguy cơ mắc các chứng bệnh liên quan đến virus như cúm - một chứng bệnh rất thường gặp trong những ngày đông.

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy vitamin C trong các loại trái cây thuộc họ cam quýt, hay các loại rau xanh như bông cải xanh, cải xoăn…

Kẽm

Kẽm cũng là một trong những loại vi chất cần thiết cho sự phát triển của các tế bào trong hệ miễn dịch. Đặc biệt kẽm còn đảm nhiệm nhiều vai trò chức năng quan trọng đối với cơ thể sống, vì như nó giúp thai nhi phát triển toàn diện nhất trong quá trình mang thai.

Lượng kẽm bạn nên bổ sung vào cơ thể mỗi ngày để tăng cường hệ miễn dịch là 11 mg cho cả nam và nữ giới.

Kẽm là loại vi chất thiết yếu tập trung nhiều trong các loại đồ hải sản, thịt, các loại hạt, đậu…

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 1 phần đậu (tương đương với khoảng 3/4 chén) sẽ giúp bạn bổ sung khoảng 2mg kẽm vào trong cơ thể.

Selen

Selen cũng là một trong số những thành phần rất quan trọng, hỗ trợ quá trình hoạt động và thực hiện chức năng của hệ miễn dịch.

Lượng selen bạn nên tăng cường cho cơ thể là khoảng 55 microgam mỗi ngày. Các loại thực phẩm chứa nhiều loại vi chất này là các loại đồ ăn hải sản, thịt nac, gạo cẩm.

(Theo Khoa học & Đời sống // Binhthuan Online)