Cân bằng cuộc sống, cơ thể khỏe mạnh

E-mail | Bản in | Lưu xem sau

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe bao gồm 4 yếu tố: Thể chất, tinh thần, cảm xúc và suy nghĩ. Một cơ thể khỏe mạnh là sự cân bằng giữa 4 yếu tố này. Ông Shiva Prakafh, bác sĩ, giảng viên bộ môn Yoga Nhà Văn hóa Phụ nữ TPHCM, cho biết chỉ có bản thân mới có thể làm chính mình trở nên khỏe mạnh.

Giữ cân bằng không khó

Ông Shiva Prakafh cho rằng để có được sự cân bằng, mỗi người chỉ cần duy trì thói quen vận động. Bất cứ hình thức thể dục nào cũng phải luyện tập thường xuyên, ít nhất là 3 lần/tuần. Nếu ít hơn, việc tập luyện cũng sẽ không có tác dụng.

Song song với việc rèn luyện thể chất, cũng nên chú ý đến việc luyện tập tinh thần, tập Yoga là một giải pháp. Nó giúp con người đạt được sự cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần.

Một thói quen ăn uống tốt sẽ rất có lợi cho sự phát triển của cơ thể và tính ổn định của tinh thần. Văn hóa ẩm thực Việt Nam hội tụ đủ các yếu tố dinh dưỡng cần thiết như tinh bột, chất đạm, vitamin, chất xơ và khoáng chất... Do vậy, chỉ cần khéo léo chọn thực đơn cho mình, người Việt đã có thể khỏe mạnh và phòng ngừa được các bệnh phát sinh. 

Những thực phẩm từ tự nhiên, tươi sống... như rau xanh, củ quả... sẽ giúp cơ thể hấp thu vitamin nhiều nhất. Tuy nhiên, nếu  dùng rau quả lưu trữ lạnh lâu ngày hay đóng hộp... thì lợi ích này sẽ không còn. Quan sát thói quen sinh hoạt của người Việt, dễ thấy hằng ngày mọi người làm nhiều, ăn ít và cuối tuần thì làm ít, ăn nhiều. Đó là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể mất đi sự cân bằng. Về lâu, về dài rất có hại.

Khắc phục thói quen xấu

Theo ông Shiva Prakafh, nhu cầu về lượng nước của cơ thể lên đến 4 đến 5 lít/ngày. Uống nhiều nước còn có thể giải quyết các rối loạn của mắt, gan...  và quan trọng nhất là nước đảm nhận vai trò thanh lọc cho cơ thể. Thời gian thức dậy tốt nhất là từ 5 giờ đến 7 giờ, cung cấp ngay cho cơ thể khoảng 0,5 lít nước. Nên tập đi vệ sinh vào thời điểm này. Sau đó, uống thêm khoảng 0,5 lít nước nữa. Lúc này, cơ thể mới đủ lượng nước tối thiểu để đáp ứng cho các hoạt động tiếp theo trong ngày.

Lưu ý, sau khi ăn, đừng vội uống nước. Điều này không có lợi cho tiêu hóa. Uống nước sau bữa ăn 15 phút là tốt nhất. Một điểm cần chú ý là hiện nay, khá nhiều người uống nước ép trái cây, nước hoa quả... ngay sau bữa ăn. Nước ép trái cây rất có lợi cho sức khỏe nhưng sự kết hợp này chỉ nên diễn ra sau bữa ăn 30 phút. Lúc đó, các vi chất trong nước hoa quả mới được cơ thể hấp thụ.

Bên cạnh đó, cũng phải cho cơ thể nghỉ ngơi. Một lịch làm việc hợp lý phải có một ngày nghỉ trong tuần. Dùng thời gian đó để giải trí, giải quyết các vấn đề vướng mắc và nhất là cho mình thời gian tĩnh để suy nghĩ tích cực, làm mới tinh thần. Có như vậy, cơ thể mới tái tạo được sức lao động cũng như sáng tạo.

(Bài và ảnh: Phương Quyên // Nguoilaodong Online)