Chuẩn bị: Hai chân đứng chữ nhân. Nắm chặt hai quả tạ trong hai tay (nặng vừa sức, độ 1 kg-1,5 kg mỗi quả).
Chuẩn bị: Từ tư thế ngồi kiểu viên đe, nhờ tay giúp nằm ngửa ra, dựa trên đỉnh đầu, lưng cong hổng giường, hai tay để xuôi ôm hai gót chân.
Chuẩn bị: Đứng cách tường 25 cm, 30 cm, hai chân cách nhau 25 cm, đầu bật ngửa ra chấm vào tường, hai tay chịu lên tường lần lần đưa đầu và hai tay xuống thấp, càng thấp càng tốt song cũng không quá sức, làm cho cột sống lưng phía trên (vùng ngoan cố) cong ra phía sau ở tư thế "xuống nái nửa vời" (xuống nái trọn vẹn thì tay chống dưới đất, người già làm không nổi và nguy hiểm).
Chuẩn bị: Hai chân đứng chữ nhân, hai tay nắm cây gậy để ngang sau vai.
a. Tư thế xuống tấn, hai tay ở phía trước, một tay lòn xuống phía đáy chậu, tận đến phía sau rồi miết vào vùng hậu môn và đáy chậu, đồng thời mím đít cho cơ năng hậu môn co thắt; đổi tay cũng xoa như trên, thở tự nhiên. Xoa như thế từ 6-10 lần (Hình 57, 57 a).
Sắm 1 xà đơn đừng cao lắm, vừa hổng chân người tập, treo ở khung cửa phòng ngủ để tập mỗi ngày. Nhảy lên nắm xà đơn và treo thân mình từ 1-3 phút, tập cho cột sống có dịp giãn ra, do sức nặng của thân, kéo ra, đòng thời tập cho tay có sức mạnh.
Tăng cường hệ miễn dịch đồng nghĩa với việc cải thiện sức đề kháng của cơ thể, điều này có thể hiểu là bảo vệ sức khoẻ bạn khỏi sự tấn công của các chứng bệnh do virus gây nên.
Làm theo những chỉ dẫn dưới đây, bạn sẽ giảm thiểu những nguy cơ bị cảm cúm và từ giã những triệu chứng khó chịu của nó làm phiền bạn trong mùa đông.
Áp dụng phương pháp chụp cộng hưởng từ tư thế, các chuyên gia xương khớp thuộc Bệnh viện Woodend (Scotland) đã phát hiện ra rằng ngồi thẳng lưng kéo dài là một trong những nguyên nhân phổ biến dễ dẫn đến đau lưng nhưng lại ít được chú ý.
Ngày 16/12, Văn phòng Chủ tịch nước đã tổ chức họp báo công bố Lệnh của Chủ tịch nước công bố Luật người cao tuổi và Luật khám bệnh, chữa bệnh đã được thông qua tại kỳ họp thứ 6, Quốc hội khóa XII.
Các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện một loại protein tự nhiên mới ở người có thể giúp phòng ngừa cúm A/H1N1 và những loại virus khác như virus Tây Sông Nile và sốt xuất huyết.
Tân Hoa xã dẫn thông báo của Phân viện Los Angeles, Đại học California (Mỹ) cho biết thiết bị khử rung có thể giúp người già mắc bệnh suy tim hạ thấp tỷ lệ tử vong và kéo dài tuổi thọ.