Luyện sức bền tăng dần lên có ích cho người già trong cuộc sống hằng ngày

E-mail | Bản in | Lưu xem sau

Việc tập luyện sức bền không chỉ giúp những người lớn tuổi trở nên mạnh mẽ hơn mà còn làm cho cuộc sống hằng ngày của họ trở nên dễ dàng hơn, theo Cochrane Review nhận định.

Sức mạnh cơ bắp giảm đi một cách tự nhiên khi người ta có tuổi. Sự giảm đi về sức mạnh cơ bắp này có thể ảnh hưởng đến những người lớn tuổi trong việc thực hiện những hoạt động hằng ngày.

Việc tập luyện sức bền tăng dần lên là một loại tập luyện về sức bền sử dụng các tạ tự do, máy tập thể dục, hay các giây đai có độ đàn hồi để tăng cường sức mạnh của cơ bắp.

Mấu chốt của bài tập này là điều chỉnh sự sức bền hay trọng lượng, theo sự tiến bộ của một người.

Bài tập này có thể dành để giúp những người lớn tuổi lấy lại sức lực cần thiết để thực hiện các hoạt động hằng ngày như là đi bộ, leo cầu thang, tắm, hay làm công việc nhà.

 “Những người lớn tuổi dường như có được lợi ích từ loại bài tập này thậm chí ở tuổi 80, và thậm chí với tình trạng sức khỏe nào đó.

Dữ liệu ủng hộ ý kiến cho rằng, sức mạnh cơ bắp thì được cải thiện nhiều sau khi tập luyện, và sự ảnh hưởng lên các hoạt động hằng ngày của những người lớn tuổi có thể rất là quan trọng.

Việc đơn giản phải có đủ sức mạnh để làm những việc như là mang vác những hàng tạp phẩm đối với những người nhiều tuổi có ý nghĩa quan trọng, theo như chủ nhiệm nghiên cứu Chiung-ju Liu tại Khoa về chữa trị bằng phương pháp lao động Department of Occupational Therapy tại đại học Indianapolis ở Hoa Kỳ.

121 thử nghiệm được cân nhắc trong nghiên cứu gồm 6700 người trên 60 tuổi, những người đã tập luyện hai đến ba lần một tuần.

Việc tập luyện đã làm cải thiện sức mạnh cơ bắp, từ vừa tới nhiều trong việc làm những hoạt động đơn giản như là đứng dậy khỏi một cái ghế, hay leo cầu thang, và một chút cải thiện nhưng đáng kể về mặt thống kê trong việc làm những công việc hằng ngày phức tạp, như là tắm hay chuẩn bị một bữa ăn.  

Các trường hợp bất lợi nhiều thì hiếm và những hoạt động được ghi nhận hầu hết là đau ở cơ.

Liu cho biết “Chúng tôi khuyên những người lớn tuổi nên làm việc với một chuyên gia về sức khỏe hay thể dục để thực hiện việc tập luyện sức bền tăng dần lên”. Bởi vì hiệu quả lâu dài thì không được đánh giá, nên các nhà nghiên cứu của Cochrane không biết các hiệu quả kéo dài bao lâu.

(Theo Thurose (theo physorg) // Sở KHCN Đồng Nai )